I am 25 years old female , height is 5'4, and weight is 32, I want to increase my weight. Can you please suggest?

नमस्ते किरणजी 🙏

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले अपनी दिनचर्या , जीवन चर्या और खानपान पर ध्यान देना है । हमें वजन बढ़ाने के उपायोको अमल करने के लिए तन और मनसे तैयार होना जरुरी है ।

➡️आपका वजन कम रहना यह माता पिता से आया है या गलत जीवनचर्या का परिणाम है ? 

➡️क्या आप आहार को पुर्ण रुप से पाचन करके शरीर में पोषक द्रव्य समतोलता से ले पा रहे  है ?

➡️क्या आपको पता है , शरीरमें सच्चा वजन बढ़े यह भी देखना जरुरी है । 

➡️ आप के वजन बढ़ने के साथ साथ ताकत , Lean Mass और अच्छी Fat , हीमोग्लोबिन सप्रमाण बढ़े यह भी आवश्यक है ।

➡️ शीत ऋतु में आप के पास आहार के प्रकार भी ज्यादा है , पाचन शक्ति और पुष्टि भी योग्य हो सकती है ।

अब हम सही आहारचर्या और जीवन चर्या का अमल कैसे करे , आइए देखते है ।

आवश्यक / जरुरी

🍓 सुखे मेवे में काला खजुर और भिगाई हुई बादाम ले । शुरु में मात्रा कम रखें , फिर धीरे धीरे बढ़ाये ।

🍓 कच्चे छोले चने को रात को गर्म पानी में भिगाकर सुबह कच्चे ही खुब चबाकर खाएं । साथमें थोड़ा खोपरा भी ले सके तो अच्छा है ।

🍓 कच्चा सलाद ले और सब्जियों को हल्का स्टीम करके खोपरे के दुग्ध में सब्जी जैसा बनाकर ले ।

🍓 खोपरे के दुग्ध में चावल की खीर बनाकर लें ।

🍓 जौ की रोटी लें ।

🍓 रात 10 बजे से सुबह 6 बजे की नींद से शरीर रुष्ट पुष्ट होता है । लिए हुए भोजन का पर्याप्त पोषण भी प्राप्त होता है ।

अनावश्यक / बिनजरुरी

❌ तला हुआ और बासी भोजन न लें ।

❌ जंक फूड से हाजमा खराब हो जाता है ।

❌ अति मात्रा में तीखा भोजन भी वजन बढ़ने में बाधा बनता है ।

❌ एक साथ अति मात्रा में भोजन न लें ।

❌ मोबाइल और T V को पास रखकर भोजन न करें ।

❌ बिना चबाए जल्दी जल्दी किया हुआ भोजन शरीर मे पर्याप्त मात्रा में पोषण द्रव्य पहोंचा नहीं सकता है ।

❌ भुखे बिल्कुल न रहें ।

हँसते खेलते स्वास्थ्य को उपलब्ध रहे यह शुभकामना के साथ , 

धन्यवाद 🙏

You can start by eating healthy, juicing a lot. Once your digestion and assimilation becomes efficient, your body will start building. Step1 is releasing toxins, cleaning the body, improving the quality of the organs to assimilate and digest and then weight gain happens.

Losing or gaining healthy weight happens when your body and mainly your gut is in a good shape to absorb nutrients or shed the excess. The solution is the same for both the cases. Whatever is the imbalance the body decides and fixes it. High raw whole food plant based meal is your solution. Good sleep , exposure to sun, exercises that help you gain healthy muscles. 

Fats don’t come because you have nuts or avocado or coconut. Unless your body is ready to act on the food you eat, no food will help.

The more the body gets digestive rest from cooked and other wrong foods, it will heal u off the your problems and then build you muscles after u work towards it with weights. You cannot eat fats and gain “healthy” weight . You will gain unhealthy weight 

• Start drinking only fruit and veg cold pressed juices for 10 days. Nothing else. 3-4 lts a day
• After 10 days eat just stomach full of fruits and greens and occasional vegetables for rest of the month and nothing else.
• Workout in the gym for 1 hr daily / do 24 surya namaskara daily with regular breathIng. 

You will lose the toxins that have clogged the body and start gaining. To continue a healthy diet and not lose back after that,the following is a lifestyle you can follow this.

Morning on empty stomach - Cucumber juice 500 ml filtered / ash gourd juice / cucumber juice 

Followed by A big bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus alone 

Followed by A bowl of veg salad which includes coconut / flax or sesame in any form 

More hunger - tender coconut water or coconut pieces with some dates or seed balls with dates 2-3 

Dinner 2 hrs before sleep That is Gluten free consisting of unpolished grains or dals of about 30% and 70% veggies

Please take enema for 30 days with Luke warm water and then slowly reduce the freq. this is not a substitute for daily nature call . Consult an expert as needed

Avoid refined oils, fried food , packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt and sugar , gluten , refined oils

Include some exercises that involves moving all your parts ( neck , shoulder, elbows, wrist , hip bending twisting , squats, knees, ankles ) 

Join a gym or yoga and work towards muscle building. That’s the only way to put on healthy bulk in the body and make yourself toned and stronger 

Expose yourself to the sun for 30 mins atleast daily 

Ensure that you are asleep between 10-2 which is when the body needs deep sleep. 

Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. Present is inevitable. Future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself . The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it.

https://www.wellcure.com/health-journey/tags/fitness

Be blessed. 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

नमस्ते ,

शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण न मिलने, कम कैलोरी युक्त भोजन करने ,तनाव ,अनियमित दिनचर्या एवं खानपान की गड़बड़ी की वजह से शरीर का वजन नहीं बढ़ता ।
 

• नींद- रात्रि में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें ,इससे शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत होती है!

• प्रतिदिन सूर्योदय के पश्चात 45 मिनट धूप में व्यतीत करें इससे शरीर को आवश्यक विटामिन डी की आपूर्ति होती हैं, अंतः स्रावी ग्रंथियां सुचारू रूप से अपना कार्य करती हैं ।

•  प्रतिदिन अनार केला या चुकंदर के जूस का सेवन करें ।

• भोजन में 80% मौसमी फल एवं हरी पत्तेदार सब्जियों का प्रयोग करें, इससे भोजन का पाचन आसानी से होता है, पर्याप्त मात्रा में पोषण शरीर को मिलता है।

• प्यास लगने पर मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें ,इससे शरीर को आवश्यक जल की आपूर्ति होती हैं, सभी अंग सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं ।

• दिन में तीन चार बार केला का सेवन करें ।

• रात्रि के समय चने को पानी में भीगा दे प्रातः काल पानी को पी जाएं चने को चबा चबा कर सेवन करें ।

• भोजन में आलू एवं दाल का प्रयोग बढ़ा दीजिए।

निषेध -जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ ,चाय ,काफी ,चीनी, मैदा से बने हुए भोज्य पदार्थ ,क्रोध, ईर्ष्या ,चिंता तथा रात्रि जागरण ,नशीली वस्तुओं का प्रयोग।

हेलो, 

कारण - ख़राब हाज़मा और शरीर में आकाश तत्व की कमी के वजह से ऐसा होता है। आकाश तत्व की कमी से होता क्या है की शरीर ने पोषक तत्व जो पाया आपके भोजन से उसको पुरे शरीर में  प्रसार (circulate) नहीं कर पाता है। जैसे की आपके पास पैसे हैं पर आपके लिए जो काम करने वाले लोग हैं उन तक उनकी फ़ीस पहुँच नहीं रही है तो वो काम कैसे करेंगे। ठीक ऐसे ही पोषक तत्व आया मगर शरीर के रक्त, मांसपेशी, कोशिकाओं तक पहुँचा नहीं। क्योंकि उसको पहुँचने के लिए जो (gap) की ज़रूरत है, वो हम नहीं दे रहे है।

आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। जो की आपको ज़बर्दस्त फ़ायदा करेगा।

फल + सूखे फल नाश्ते में और दोपहर के खाने में सलाद + नट्स बिना नमक के और  एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)