Night times i don't feel sleepy. How to sleep well at night?

Hlw 

Sleeping problem in adults is increasing Day by day just because of their sedentary lifestyle and unhealthy diet plan, excessive stress and use of electronic devices 

It can be cured naturally by adopting some good habits and avoiding bad I will suggest some natural remedies to sleep well in the night 

• Eat dinner 3 hours before going to bed
• Massage  your scalp for 15 min for induction of sleep 
• Take whole body bath before sleep it relaxes your body and induce sleep 
• Add more fruits and green leafy vegetables 
• Take lukewarm  water in the morning for good digestion 
• Shirshasan, Padmasan, bhramri, anulom vilom like yoga aasan will help you 
• Go for morning walk Daily 
• Keep your self stress free 
• Avoid junk food, TV, mobiles, oily food, animal products 
• Keep your body hydrated 

Thanks 

Hi, 

• Good and deep sleep directly affects your mental and physical health. Improper sleep affects your health and productivity, emotional balance, and even your weight. The cure for sleep difficulties can often be found in your daily routine.
• Unhealthy daytime habits and lifestyle choices cause your sleep problems at night and adversely affect your mood, brain and heart health, immune system, creativity, vitality, and weight.
• You can get better sleep at night, boost your health, and improve how you think and feel during the day by changing lifestyle and following the proper measures to improve sleep.
• Try to go to sleep and get up at the same time every day. Helps to optimize your body and the quality of your sleep. Choose a bed time when you normally feel tired.
• Avoid sleeping in day time and even on weekends. 
• Avoid bright screens like mobile, tab, TV, PC etc within 1-2 hours of your bedtime. The blue light emitted by your phone, tablet, computer, or TV is especially disruptive.
• Say no to late-night television. Not only does the light from a TV suppress melatonin, but many programs are stimulating rather than relaxing. Try listening to mild music or audio books instead.
• Don’t read with backlit devices. Tablets that are backlit are more disruptive than e-readers that don’t have their own light source.
• When it’s time to sleep, make sure the room is dark. Use heavy curtains or shades to block light from windows, or try a sleep mask.
• Keep the lights down if you get up during the night. If you need some light to move around safely, try installing a dim nightlight in the hall or bathroom or using a small flashlight. This will make it easier for you to fall back to sleep.
• Do physical activities like exercise, walking, jogging, etc.
• Do regular yoga for improving your sleep. Yoga practices help to reduce your stress and anxiety which are the major cause for sleep disturbances.
• Do regular breathing exercises, relaxation techniques like yoga nidra and meditation.
• Taking warm foot bath 1 hour before going to bed also induces good sleep.
• Take proper healthy balanced diet, Add more fruits and vegetables especially green leafy vegetables.
• Avoid tea, coffee and other carbonated, packed/canned drinks.
• Avoid spicy, oily fried food items.
• Avoid milk and milk products. Avoid polished rice, sugar and maida.
• Drink cinnamon water/ honey water 30 minutes before going to bed.
• Include more nuts and dry fruits in your diet. Consume overnight soaked figs/raisins daily.
• Include more raw vegetable salads and sprouts in your diet.
• Avoid non-vegetarian food items.
• Avoid drinking too many liquids in the evening. Drinking lots of fluids may result in frequent bathroom trips throughout the night.

Namasthe!

हेलो,

कारण - शारीरिक शिथिलता, दोष पुर्ण आहार, रात में डिनर देर से करना एक बड़ा कारण है। नशीली पदार्थ जैसे चाय काफ़ी चाकलेट के consume करने से भी ऐसा हो सकता है।

समाधान - रात का खाना 7बजे से पहले लें।

रात को सोने से पहले स्नान करें।

सुबह में दौड़ लगाएँ, सूर्य नमस्कार 10बार करें।

भ्रामरी प्राणायाम,ताड़ासन, नटराजासन

वृक्षासन,हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्तासन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।

लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

अपने सोने वाले कमरे की light बंद कर दें कोई दिया या मोमबत्ती जलाएँ।

कोई स्टोरी सुनें या लैम्प light में पढ़ें या वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें। रात को TV, मोबाइल का प्रयोग बंद करें। नारियल तेल से हाँथ पैर के तलवों की मालिश करें।

नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

जीवन शैली - आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।ओ

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

The sleep cycle has an oscillation between the slow-wave and rapid eye movements. The normal sleep cycle is of 90 minutes.  The person is required at least 5-6 times of these cycles. There are few things which we need to try, a few habits which you need to calculate in yourself to get a night of better sleep.

To have a good night's sleep a healthy morning is what you need to start with. A clean gastro-urinary tract is a sign of healthy sleep. Hence, to keep your gut clean it is time you give yourself for a stomach wash, have 2-3 glass of water early morning.

Then it is time to have a diet filled with nutrition, like protein-filled sprouts and raw vegetable juice this will provide your brain with enough minerals to start the day and have a good night's sleep. Sweet potatoes and bananas help in having a good night's sleep. Magnesium is a mineral that helps our brain to get adequate rest.

Be technology free an hour before sleep for a sound rest. Meditating 15 minutes before sleep also helps in improving the cycle.

Thank you

1. Avoid sleeping in day time. 
2. Have your dinner early before 8.30 pm
3. Take a warm bath in the evening. 
4. Avoid tea/coffee/spicy foods. 
5. Have a lot of fruits and raw vegetables. 
6. If your problem during sleep is because of  mental thoughts practice yoga daily. 
7. Concentrate on your breathing if your sleep problem is because of mental thoughts. 
8. You can exercise regularly daily for 30 to 1 hour. 
9. Try to read books . 

Dear Uma, all your problems are related and this includes insomnia. You have to fix your lifestyle. Why do senior citizens face sleeplessness in old age? It's because they are at their peak stages of toxemia. 

https://www.wellcure.com/questions-answers/2084/i-am-21-yrs-old-my-weight-is-80-from-past-2-years-i-am-suffering-from-anxiety-hypothyroidism-irregular-periods-i-don-t-know-how-to-accept-anxiety-it-is-going-very-extreme-where-i-am-not-able-to-control-what-should-i-do

Underlying toxemia or accumulation of toxins are some of the major reasons for anxiety attacks, depression, insomnia, fear, and similar issues. Correcting the food habits and living conditions is very important to bring improvement in these areas. Remove all kinds of dead animal products from your life such as dairy from the food;  that is meant for the calf and not for humans, meat and fish that is dead and lifeless, Eggs that attract viral activity in the body, refined sugar, refined salt, excessive consumption of grains in the entire day, Consumption of excessive oil in cooking, eating fried food  can lead to accumulation of debris in the body which putrefies and rots giving rise to all kinds of viral and bacterial activity that can impact the sleep cycles and cause nervous issues such as anxiety.  Everything in the body is based on electrical signals. If there are inflammations then short-circuiting can happen and messages can be misinterpreted by the brain.

• Start your day with a big glass of cucumber juice made with two cucumbers, 
• followed by a big bowl of fruits, 
• followed by a big bowl of vegetable salads until dinner. You can have any number of servings of fruits in a day without worrying about the sugar content in it. For dinner have 30% millets a 70% grains cooked without any cooking oil. 
• Consumption of leafy greens in all forms is essential along with fruits which will help clean your system.
• Bring yoga pranayama and meditation in your day. Connect yourself with nature by showing gratitude to the Sun by exposing yourself to the sun for about 30 minutes a day in the morning.
• Practice happiness from within rather than expecting happiness from external sources. 

Following these will help improve your sleep cycles and also your anxiety attacks.

let us know if you have any questions

Be blessed 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

नमस्ते,

अवसाद ,चिंता, तनाव, सोने के कमरे  में तीव्र प्रकाश , सोने से  पहले मोबाइल, टेलीविजन कंप्यूटर का प्रयोग, ध्वनि , सोने से पहले चाय, काफी, नशीली वस्तुओं के सेवन की वजह से नींद नहीं आता है।

• रात्रि में सोने से पहले गुनगुने जल से में 15 मिनट तक पैर को डुबाए रखें, रक्त संचार पैर की तरफ होता है, नींद आसानी से आती है।

•  प्रतिदिन नारियल पानी ,अनार, सेव ,नींबू  के जूस का सेवन करें , शरीर में अम्ल एवं क्षार का संतुलन बनाए रखते हैं।

• भोजन में 50% मौसमी फल 35% हरी पत्तेदार सब्जियां 10% एवं 5% सूखे मेवों का प्रयोग करें इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण प्राप्त होता है ।

• प्यास लगने पर मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें ,शरीर को आवश्यक जल की आपूर्ति होती रहती है ।

• सप्ताह में कम से कम 1 दिन उपवास शरीर से दूषित पदार्थ से बाहर निकलते हैं ,पाचन अंगों को आराम मिलता है।

• केला सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने का काम करते हैं। केला मैग्नीशियम से भी समृद्ध होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने के लिए जाना जाता है और पर्याप्त नींद लेने में आपकी मदद करेगा।

• प्रतिदिन सोने से पहले शहद का सेवन करें,शहद में ग्लूकोज की मात्रा कम होती है, जो ओरेक्सिन को बंद करने के लिए मस्तिष्क के साथ संचार करता है, ओरेक्सिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो सतर्कता में योगदान देता है ,शहद नींद से जुड़ी परेशानियों से निजात दिलाने का काम करता है।

• रात्रि का भोजन हल्का, सुपाच्य सोने से 2 घंटे पहले या सायं 5:00 से 7:00 के बीच अवश्य कर लें, जिससे सोने से पहले इनका पाचन आसानी से हो जाए।

• सोने से 30 मिनट पहले कमरे का प्रकाश बंद /धीमी रोशनी के बल्ब जलाकर,शांत चित्त होकर बिस्तर पर आंख बंद करके लेट जाए नींद अच्छी आएगी ।

निषेध -जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ, सोने से पहले चाय ,काफी ,चीनी ,नशीली वस्तुएं ,शोरगुल ,तीव्र प्रकाश, सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल, टेलीविजन, कंप्यूटर का प्रयोग, तेज आवाज में बात करना।

Hi. Pls watch how establishing a sleep routine & following a natural lifestyle can help you get good sleep - Transition Your Body Towards Deep Sleep.

Hello,

An improper diet and lifestyle causes sleeplessness.

Suppressed emotions, disturbed sleeping patterns, worries, anger, overwork, overexcitement, and ill health may be other responsible factors.

Symptoms you may face like;

Waking up during the night

Waking up too early

Day time irritability

Day time fatigue and sleepiness

Difficulty falling asleep at night

Change your Diet & Lifestyle:

* Have fresh fruits, include nuts like almonds, walnuts, sesame seeds, pumpkin seeds, and peanuts in your daily diet.

* Massage your feet with lukewarm mustard oil 2-3 times a day and before going to bed.

* Avoid watching television or working on the computer late at night.

* Avoid drinking tea or coffee during bed time.

* Sprinkle 1 teaspoon of cumin on a sliced banana. Eat at night regularly.

Morning have brisk walk, listen to some music and come out of depression and stress if any.

Takecare of your health.

Hi,

Our bodies work in a rhythm. This is known as circadian rhythm. All our body functions like hunger, sleep, etc are all controlled by our internal body clock which works in a rhythm. You would have noticed mother nature also works in a cycle whether it is seasons or whether it is sleep pattern of animals. Birds for instance rise on their own in the morning and sleep at dawn. It is therefore best to follow a pattern more so along with nature. Like during the day our bodies are designed to be awake and active. During this time a hormone called melatonin which is produced by the body is low. Therefore we are awake. As sson as it becomes dark our brain gets a signal to increase the production of melatonin and this puts us to sleep.

Now due to always changing sleep timings or excess blue light that is radiated from electronic gadgets like phones, tablets, laptops etc delays the production of melatonin. Other things like excess tea, coffee, certain medication, stress, loud noises etc also hamper sleep patterns. It is therefore important to make certain lifestyle changes.

• Physical activity during the day. Try to be physically active as it helps produce good hormones. Avoid vigrous exercise before bedtime.
• Eat an early dinner. Try consuming food atleast 2-3 hours before bedtime. Also include plenty of raw vegetables, since they are easy to digest by the body.
• Avoid stressful talks, thoughts, etc before bedtime.
• Limit screen time before bedtime. Stop all electronic gadgets like phones, laptops etc atleast an hour before bedtime. Make sure the room is well ventilated, comfortable and dark.
• Exposure during the day to sunshine. This helps the body to relax and the body gets to know its circadian rhythm.
• Avoid tea, coffee, animal foods, fried, packed and processed foods. They are all difficult to digest by the body.
• Listen to some light soothing music or read a positive book before bedtime.
• Practise deep breathing and say a silent prayer of gratefulness to the Almighty. This helps you calm down your body and sends a signal to the brain that it can relax.

Kindly read this blog to understand better

https://www.wellcure.com/body-wisdom/15/circadian-rhythm-of-the-body

Wishing you Good Health!

Thank you

Regards