I am 26 years.. My weight is 39.. Please can you tell me how to increase it?

To analyze your weight start with your height, take basal metabolic rate of yourself with this you will get a clear idea of how much weight gaining is healthier for you. Whenever we talk about weight gaining the large part of the weight gain process includes muscle building. So to gain healthy muscle weight should be your priority.

Muscles are the body part that needs to be built with a high protein diet. Soya chunks are known to be high in the protein source. Almonds, walnuts, and seeds help in giving a good amount of protein too.

Then we move towards fat, to gain some healthy fat cashew nut is supposed to be a healthier source of fats, chia seeds is another good example for gaining fat for your body which will make you healthier and help in your liver functioning. Good Carbohydrate intake should be around 60 percent of your diet which you can include with buckwheat flour or other whole grain which will also be with the consumption of food you will also need the right exercise to build up your accurate mass weight. Exercises like push-ups, pull-ups, swimming and bicycling help in muscle strengthening. 

Thank you

Hlw pranitha 

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http://www.wellcure.com/questions-answers/2086/i-am-21-year-old-and-my-height-is-167-cm-my-weight-is-46-kg-i-want-to-gain-weight-what-should-i-do#answer9659

Thanks 

• नमस्ते, 
• पोषण का अभाव,तनाव,भूख कम लगना,कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारी,डायरिया जैसे संक्रमण का अधिक समय तक रहना,पेंक्रियास में इन्फेक्शन,दवाइयों का दुष्प्रभाव (कीमोथेरेपी या थायरायड की दवा),चिंता,क्रोध, तनाव की वजह से शरीर का वजन नहीं बढ़ता।

आपको निम्नलिखित चीजों का पालन करना चाहिए-

• प्रतिदिन प्रातः अनार, सेव चुकंदर या पालक के जूस का सेवन करें इससे शरीर में अम्ल एवं छार का संतुलन बना रहता है रक्त में हिमोग्लोबिन की मात्रा संतुलित रहती है ।
• भोजन में 50% मौसमी फल 35% हरी पत्तेदार सब्जियां 10% साबुत अंकुरित अनाज एवं पार्षद सूखे मेवे का प्रयोग करें इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में संतुलित आहार प्राप्त होता है सभी अंग सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं ।
• प्यास लगने पर एक घड़े में रखे हुए जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें इससे शरीर को आवश्यक मात्रा में जल की आपूर्ति होती है सभी अंग सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं।
• छह सूखे अंजीर और लगभग 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगो दें,अगले दिन सुबह और शाम दो बार  20 से 30 दिन सेवन करें,सूखे अंजीर और किशमिश में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है, 43 ग्राम किशमिश में लगभग 129 कैलोरी पाई जाती है। दुबलेपन से निजात पाने के लिए आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं।
• केला कैलोरी से समृद्ध होते हैं जो वजन को बढ़ाने के साथ ही साथ कार्य क्षमता को भी बढ़ाएंगे, इसके अलावा, केला पाचन स्वास्थ्य को ठीक रखने का काम भी करेगा, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।
• प्रसन्न चित्त रहें, खुलकर हंसे ,सकारात्मक सोचें।

निषेध -जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ ,चीनी ,मैदा ,वसा से बनी हुई चीजें, क्रोध ,ईर्ष्या ,चिंता ,तनाव, रात्रि जागरण ,सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल ,टेलीविजन ,कंप्यूटर का उपयोग।

Hi,

 Only a healthy gut would help in absorption of whatever nutrition is consumed through healthy food. It is therefore extremely important that your gut is healthy by removing all the old toxins and waste materials which would have accumulated over a period of time either due to the wrong lifestyle, eating habits or even medication, supplements etc. To achieve this avoid overload of toxins and heavy acidic foods like those from animal and dairy foods, packed, processed and highly fried and sugary foods. It is important that you regularly clear your bowels. Consider the following changes

• Include fresh fruits and raw vegetables as a part of your daily regime. All micronutrients are provided which are essential in many biochemical activities of the body.
• Avoid all animal foods, dairy, packed, processed, oily and sugary foods.  They are empty calories. Provide no nutrition to the body. All these create a toxic load on the system and make elimination and absorption difficult.
• Try including nut milks. Recipes are available on this platformhttps://www.wellcure.com/recipes/54/coconut-milk-your-easy-and-healthful-replacement-to-dairy-milk. This is one of the many you could try.
• Physical activity is important. Releases good hormones in the body. In a relaxed state the body is able to function better.
• Proper rest and sleep are vital. This helps the body repair and rejuvenate.
• Regular elimination of bowels from the body is essential.
• Exposure to sunshine and nature. A calm and peaceful mind will have a healthy gut.
• Regular deep breathing is helpful in reducing stress hormones in the body. Avoid anxiety and worry. This constantly raises the stress hormones in the body and the body cannot perform its functions optimally.

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

हेलो,

कारण - कारण - ख़राब हाज़मा और शरीर में आकाश तत्व की कमी के वजह से ऐसा होता है। आकाश तत्व की कमी से होता क्या है की शरीर ने पोषक तत्व जो पाया आपके भोजन से उसको पुरे शरीर में  प्रसार (circulate) नहीं कर पाता है। जैसे की आपके पास पैसे हैं पर आपके लिए जो काम करने वाले लोग हैं उन तक उनकी फ़ीस पहुँच नहीं रही है तो वो काम कैसे करेंगे। ठीक ऐसे ही पोषक तत्व आया मगर शरीर के रक्त, मांसपेशी, कोशिकाओं तक पहुँचा नहीं। क्योंकि उसको पहुँचने के लिए जो (gap) की ज़रूरत है, वो हम नहीं दे रहे है।

समाधान - शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाएँ। फल के बाद 3 घंटे का gap रखें। सलाद बाद 5 घंटे का अंतराल रखें। पका हुआ खाना के बाद 12 घंटा का अंतराल रखें। 

जीवन शैली - शरीर पाँच तत्व से बना हुआ है प्रकृति की ही तरह।

आकाश, वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी ये पाँच तत्व आपके शरीर में रोज़ खुराक की तरह जाना चाहिए।

पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।I

दौड़ लगाएँ। सूर्य नमस्कार 5 बार करें।

3 अग्नि तत्व- सूरर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व-खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करना है।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें।

पेट पर खीरा का पेस्ट 20 मिनट लगाएँ। फिर साफ़ कर लें। पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5. पृथ्वी तत्व-कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है।  सुबह ख़ाली पेट इनमे से कोई भी हरा जूस लें।पेठे (ashguard ) का जूस लें और  नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।

ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती।

सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 8बजे रात से 8 बजे सुबह तक कुछ नहीं खाना है।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)