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Q&A
10:21 AM | 20-11-2019

I am not able to sleep and I am getting sleep properly 2 to 3 hours. And after that mind is thinking.. I'm not able divert the thoughts what I'm getting. Now slowly started pains of backside of my body from neck to the bottom. Please suggest me what I have to do??


The answers posted here are for educational purposes only. They cannot be considered as replacement for a medical 'advice’ or ‘prescription’. ...The question asked by users depict their general situation, illness, or symptoms, but do not contain enough facts to depict their complete medical background. Accordingly, the answers provide general guidance only. They are not to be interpreted as diagnosis of health issues or specific treatment recommendations. Any specific changes by users, in medication, food & lifestyle, must be done through a real-life personal consultation with a licensed health practitioner. The views expressed by the users here are their personal views and Wellcure claims no responsibility for them.

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5 Answers

04:00 PM | 20-11-2019

The regular sleep cycle is of 90 minutes and we need at least 5 sleep cycles of 90 minutes for our sleep to get completed and our brain to function normally and that is how our memory improves and make us remember things which are long term and short term. Now that your sleep is not completely sound, so it is difficult for our brain to function regularly throughout the day.

The limited number of hours we get to sleep does not allow us to even think properly. The main aim is to sleep. Minerals are one of the main things we need to function properly. Minerals like magnesium help in sound sleep. Sources like almonds, walnuts, seeds, whole grains are one of the important things.

When in the case of protein deficiency we need to start with sources like soya chunks, legumes as they have abundant protein sources. The best thing you can do for sleep is meditation.

Thank you



04:00 PM | 20-11-2019

Insomnia is a sleeping disorder. Some conditions like anxiety, stress, and depression are some of the most common reasons for chronic insomnia. Some emotional causes like anger, worry, grief, bipolar disorder and trauma could also cause insomnia.

Some simple ways to cure it

  1. Follow a regular sleep schedule for all seven days a week.
  2. Make a habit to exercise at least 30 minutes per day most days of the week. ...
  3. Get exposed to plenty of natural light exposure during the day. ...
  4. Make a habit to establish a regular, relaxing bedtime routine.
  5. Make a habit to take a warm bath or shower before bed.
  6. Hot arm and foot bath in naturopathy works well as well
  7. Yoga Nidra could be practised under a trained yoga therapist which could help as well.
  8. Practise meditation which could help you to streamline unwanted thought process and could remove unwanted stress and tensions from your mind which distrubs your sleep


06:50 PM | 29-11-2019

नमस्ते,
अनिद्रा का कारण-

  • अवसाद ( Depression)
  • चिंता
  • तनाव
  • अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोलॉजिकल रोग
  • गठिया और सिरदर्द
  • अस्थमा और ह्रदयाघात
  • सीने में जलन
  • स्ट्रोक
  • नींद से जुड़े विकार
  • रजोनिवृत्ति
  • किसी दवाई का दुष्प्रभाव

 अनिद्रा के लक्षण -

  • सोने से पहले देर तक जागना
  • कुछ देर ही नींद आना
  • रात में देर तक जागना
  • महसूस होना कि आप बिल्कुल नहीं सोए
  • बहुत जल्दी जागना

आपको निम्नलिखित उपाय करने चाहिए-

  • भोजन में 50% ताजे मौसमी फल 35% हरी पत्तेदार सब्जियां एवं 10% साबुत अनाज सूखे मेवे का प्रयोग करें इससे शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषण मिलता है।
  • प्यास लगने पर मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें, इससे शरीर को आवश्यक मात्रा में जल की आपूर्ति होती है।
  • रात्रि का भोजन सायं 5:00 से 7:00 के बीच अवश्य करें इससे सोने से पहले भोजन का पाचन आसानी से हो जाएगा।
  • प्रतिदिन दो से तीन केले का सेवन करें केला में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने का काम करते हैं,केला मैग्नीशियम से भी समृद्ध होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने के लिए जाना जाता है और पर्याप्त नींद लेने में आपकी मदद करेगा ।
  • बिस्तर पर जाने से पहले शहद का सेवन करें,शहद में ग्लूकोज की मात्रा कम होती है, जो ओरेक्सिन को बंद करने के लिए मस्तिष्क के साथ संचार करता है। ओरेक्सिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो सतर्कता (Alertness) में योगदान देता है । शहद नींद से जुड़ी परेशानियों से निजात दिलाने का काम करता है । एक आरामदायक नींद लेने के लिए आप रोजाना  शहद का सेवन कर सकते हैं।
  • नारियल तेल से पूरे शरीर की अच्छी तरह से  रोजाना दिन में एक बार शरीर की मसाज करें,शरीर को आराम देने के लिए मसाज थेरेपी सबसे कारगर मानी जाती है। मजास थेरेपी मांसपेशियों को आराम पहुंचाकर आपकी नींद में सुधार लाने का काम करेगी , मसाज के लिए नारियल तेल इस्तेमाल में ला सकते हैं ।

अनिद्रा से राहत पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें-

  • समय से सोने और उठने का प्रयास करें।
  • शराब और अन्य नशे के पदार्थों का सेवन न करें।
  • भारी, तले और मसालेदार भोजन न करें।
  • रोजाना सुबह पैदल चलने का प्रयास करें।
  • अपने कमरे को साफ और रिफ्रेश रखें, कमरे की गंदगी से आपका मूड खराब हो सकता है।
  • हफ्ते में दो-तीन दिन शरीर की पूरी मसाज कराएं।
  • खुश रहने का प्रयास करें।


05:55 PM | 20-11-2019

You can learn yoga especially pranayama and meditation for controlling thoughts. Mentally repeat 5 to 10 times positive phrases like I am fine and everything is good ... You can change this accordingly.



05:41 PM | 20-11-2019

Hi. Pls watch this video on how establishing a sleep routine & following a natural lifestyle can help you get good sleep - Transition Your Body Towards Deep Sleep.You can also read these blogs on Wellcure to help you sleep better - 

  1. Sleep - Your Natural Doctor

  2. 9 ways to sleep better, naturally!

  3. Tackle Sleeplessness through Nature Cure


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