I have gain too much weight & fatness & suffering from pcos... Any help?

हेलो,

कारण - Hormones में गड़बड़ी इस बीमारी का main कारण हैं। कई बार यह बीमारी genetic भी हो सकती है। इसके अलावा खराब लाइफस्‍टाइल, exercise की कमी, खान-पान की गलत आदतें भी इसका बहुत बड़ा कारण है। 

पीसीओएस endocrine से जुड़ी ऐसी स्थिति है जिसमें ladies के body में androgenes या male हार्मोन अधिक होने लगते हैं। ऐसे में body का hormonal balance गड़बड़ हो जाता है जिसका असर egg के विकास पर पड़ता है। इससे ovulation और monthly cycle रुक सकता है। इस तरह से sex hormone में imbalance पैदा होने से हार्मोन में जरा सा भी बदलाव periods पर तुरंत असर डालता है।मोटापा भी इसके कारण होता है। इस अवस्था के कारण overy में सिस्ट बन जाता है। इस समस्या के लगातार बने रहने से ovary के साथ fertility पर भी असर पड़ता है! 

समाधान - शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाए। दौड़ लगाएँ।सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

10% कच्चे हरे पत्ते और सब्ज़ी का जूस बिना नमक निम्बू के लेना है।30% कच्चे सब्ज़ी का सलाद बिना नमक निम्बू के लेना है।10% ताज़ा नारियल सलाद में मिला कर लेना है। 20% फल को लें। पके हुए खाने को केवल एक बार खाएँ नमक भी केवल एक बार पके हुए खाने लें। पके हुए खाने में सब्ज़ी भाँप में पके हों और तेल घी रहित होना चाहिए सब्ज़ी की मात्रा 20% और millet या अनाज की मात्रा 10% हो।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली - आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर । दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

PCOS is a result of the body malfunctioning due to lifestyle. Once the lifestyle is corrected and back to track, the body gets back to normal too. Whether it was emotional stress or physical stress and wrong food choices, a sedentary lifestyle, they all help each other mess the body’s normal functioning. I believe that people who are disciplined can reverse it in a few months. But this is a lifestyle and not a diet. Cysts are growths in the body that store toxins in it. Cysts are at the hardening stage of a disease progression in the body. If those toxins were roaming freely, it would have caused more damage. It’s hence the way of locking those toxins and viruses in a sack. Once a healthy plant-based lifestyle is followed, they will melt and be thrown out of the body. Your weight will also come under control once you remove the causes that have caused this imbalance.

Follow this:-

Morning on an empty stomach

• Celery juice 500 ml filtered / ash gourd juice/cucumber juice/ green juice with any watery vegetables like ash gourd /cucumber/ridge gourd/bottle gourd/carrot/ beet with ginger and lime filtered/ tender coconut water or more pure veggie juice.

Afternoon from 12:-

• A bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus fruits alone.

• Followed by a bowl of veg salad.

• Dinner 2-3 hrs before sleep with Gluten-free, oil-free, and unpolished grains or dals 30% and 70% veggies.

• Please take enema for 30 days with Luke warm water and then slowly reduce the frequency, this is not a substitute for a daily nature call. Consult an expert as needed.

• Include some exercises that involve moving all your parts (neck, shoulder, elbows, wrist, hip bending, twisting, squats, knees, ankles). Join a gym and start weight training. Do yoga for flexibility.

• See if u can go to the morning sun for 30 mins in a day at least.

• Ensure that you are asleep between 10 pm -2 am which is when the body needs deep sleep.

• Place a wet cloth on your tummy for 30 mins daily.

What to Avoid:-

• Avoid refined oils, fried food, packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt and sugar, gluten, refined oils, coffee, tea, and alcohol.

• Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. The present is inevitable. The future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself. The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it.

Be blessed.

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

Polycystic Ovarian Syndrome(PCOS) is a condition that creates an imbalance in a woman's hormone levels. Here in these condition women produce higher levels of male hormones which might make the women skip the menstrual periods, which is why you would see irregular menstrual periods in women those suffering from this condition.

This condition is caused by insulin resistance, some genetical history or due to inflammation in the ovaries.

Symptoms like irregular periods, abnormal hair growth, acne, weight gain, male pattern of baldness, darkening of skin and headaches are common in this condition. People suffering from PCOS have a higher risk of obesity.

Lifestyle modification and diet along with Yoga therapy could play a vital role in the management of this condition.

A low glycemic index and low carb diet consumption have shown very good results. Some research studies have elicited this fact.

Yoga therapy if taken under a trained Yoga therapist could be beneficial as well.

Hi,

Yes, you could change your lifestyle to support your body. Following a whole plant-based diet would help. Apart from other lifestyle changes, let us understand the reason for this imbalance.

In mature females, every month the pituitary gland which is located at the base of the brain produces 2 female sex hormones. These hormones work in such a way to create a balance in the body which leads to either fertilization or if not fertilized leads to the monthly menstrual cycle. Estrogen and progesterone are hormones that regulate the menstrual cycle. If there is a hormonal imbalance in the body it leads to PCOS/PCOD. In this condition, a cyst or an abnormal growth in the uterus develops. This happens when over a period of time, the body is unable to eliminate the toxins from the body and they accumulate and form cysts. The cysts can dissolve when the right lifestyle choices are made. This includes maintaining right body weight, physical activity, and healthy lifestyle changes. Hormonal imbalance in the body occurs when the body is under constant high periods of stress. This releases the hormone cortisol which impacts the functioning of other hormones like estrogen and progesterone. Due to this constant high levels of stress, the brain gets the signal to store excess fat and slow the body's metabolism down. Therefore you tend to put on weight. Lifestyle changes would help solve all your health issues.

• Thisincludes the removal of all animal products including dairy, removal of packed and processed, oily and sugary foods. This creates an overload of toxins and disturbs the balance of the body.
• Include lots of raw vegetables, fruits, nuts, and seeds. They all contain essential vitamins and minerals for the normal functioning of the body.
• Avoid excess of tea, coffee. This also triggers the production of cortisol.
• Exposure to sunshine and proper rest and sleep are also of prime importance. They release happy hormones, and in a relaxed state, the body can repair and heal.
• Manage stress either by some physical activity or deep breathing. This calms the body down. This helps the body to understand that there is no urgency and it can repair and heal.
• Adequate sleep. The body repairs and heals during sleep.

You could also read the journey section and get motivated as to how individuals have reversed their conditions by following mother nature.

https://www.wellcure.com/health-journeys/43/i-took-care-of-cysts-fibroids-naturally

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

नमस्ते,
PCOD/PCOS यानि 'पॉली सिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर' या 'पॉली सिस्टिक ओवरी सिंड्रोम'। इसमें महिला के गर्भाशय में मेल हार्मोन androgen का स्तर बढ़ जाता है परिणामस्वरूप ओवरी में सिस्ट्स बनने लगते हैं।यह समस्या महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन, मोटापा या तनाव के कारण उत्पन्न होती हैं। साथ ही यह जैनेटिकली भी होती है। शरीर में अधिक चर्बी होने की वजह से एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है,जिससे ओवरी में सिस्ट बनता है।  जो महिलाएं तनाव भरा जीवन व्यतीत करती हैं उनमें पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम होने की संभावना अधिक होती है।
 

 जुड़े प्रकृति से -

• प्राकृतिक जगहों पर सैर करने जाएं जिससे केवल आपका तनाव ही दूर नहीं होगा बल्कि वजन भी कम होगा जिससे मासिक धर्म सही समय पर आ सकते हैं। व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ तनाव मुक्त भी करता है। अपना कुछ वक़्त आप अकेले प्रकृति के साथ बिताएं जिससे आप का मन शांत रहे। इसके साथ आप संगीत सुने या कुछ अच्छी किताबें पढ़ें।

नियमित व्यायाम करें -

• पैदल घूमना, जॉगिंग, योग, ज़ुम्बा डांस, एरोबिक्स,साइक्लिंग, स्विमिंग किसी भी तरह का शारीरिक व्यायाम रोज़ करें। व्यायाम के साथ आप मैडिटेशन भी कर सकती ही जिससे तनाव काम होगा।

अच्छा खानपान, अच्छी सेहत -

• जंक फ़ूड,अधिक मीठा,फैट युक्त भोजन,अत्यधिक तैलीय पदार्थ,सॉफ्ट ड्रिंक्स, का सेवन बंद कर अच्छा पौष्टिक आहार लेना ज़रूरी है। अपनी डाइट में फल,हरी सब्जियां,विटामिन बी युक्त आहार,खाने में ओमेगा 3 फेटी एसिड्स से भरपूर चीज़ें शामिल करें जैसे अलसी,  अखरोट आदि। आप अपनी डाइट में नट्स, बीज, ताज़े फल व सब्जियां ज़रूर शामिल करें। दिन भर भरपूर पानी पीएं। मीठा खाने से परहेज करें क्योंकि डाइबिटीज़ होना इस बीमारी का कारण हो सकता है। किसी भी तरह का मोटापा पैदा करने वाला पदार्थ जैसे, सफेद आटा, पास्ता, डब्बाबंद आदि न खाएं।

• कपालभाति अनुलोम-विलोम भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास अनुभवी योग एवं नेचुरोपैथी फिजीशियन के निर्देशन में ही करें इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है,मन शांत एवं तनावमुक्त होता है।

We would like to guide you to the following resources - 

1. Blog - PCOS/PCOD – A rising problem in women today

2. Women’s Health-related stories in our Journeys section. 

PCOD can be overcome by following a natural lifestyle. You can explore our Nature-Nurtures Program that helps you in making the transition, step by step.