My friend is suffering from Anxiety what should he do?

Hi,

Our minds are constantly working and thinking. We all are constantly receiving both positive and negative messages. It is important to ask your friend to focus on positive messages and leave the negative. How to do this? Read and listen to more positive talks and messages. Keep yourself involved in the service of others. Various scientific researches have shown that both the mind and the body are connected. If you consume a healthy diet, sleep well, exercise and meditate, it helps to calm down the mind.

The mind and body are connected by many nerves and veins, the most important being the Vagus Nerve. This connects the brain and spinal cord. This controls all the actions which are not under our control, like digestion, anxiety, panic attacks, blood pressure, etc. When the body is experiencing stressful situations the vagus nerve is unable to send a response to the brain to relax. Therefore, if the body is under stress, (which might be because of improper eating habits, since the body has to remove more toxins to maintain a balance) and due to this there are negative emotions, decreased immunity and poor digestion. But, when we are in a relaxed state the body gets the signal to repair and heal and maintain a balance. Anything like even lack of sleep, insufficient exercise or wrong eating habits can disturb this balance. This, in turn, affects the way you manage and perceive situations and manage emotions. Meditation is proven to help control thoughts. Also, it is recommended to make lifestyle changes.

Certain lifestyle changes would help assist you:

• This includes the removal of all animal products including dairy, removal of packed and processed, oily and sugary foods. This creates an overload of toxins and disturbs the balance of the body.
• Include lots of raw vegetables, fruits, nuts, and seeds. They all contain essential vitamins and minerals for the normal functioning of the body.
• Avoid tea, coffee, chocolates, sugary foods. They all cause spikes in the blood sugar level and also create an acidic environment for the body. These foods might give you some kind of false satisfaction of feeling good, but you would later find mood changes due to sudden changes in the blood sugar levels.
• Exposure to sunshine and proper rest and sleep are also of prime importance. They release happy hormones, and in a relaxed state, the body can repair and heal.
• Manage stress either by some physical activity or deep breathing. This calms the body down. This helps the body to repair and heal.
• Adequate sleep. The body repairs and heals during sleep.
• Positive thinking helps to create positive vibes around you and automatically you would get rid of negative thoughts and anxiety.
• Read books or listen to positive talks. Also, keep yourself occupied with your hobbies.
• Practice the art of surrendering. Kindly read the blog to understand more.

https://www.wellcure.com/body-wisdom/389/part-1-the-art-of-surrendering

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

Hello Sonia,

The best advice to give anybody who is suffering from anxiety is taking a natural way to treat it. We have concentrated anxiety towards the mental health but actually it is the holistic measure we should take to treat any disease be it of mind or body.

Going the natural way will only help in treating the episode but will also help in preventing it. As the stressors in today's lifestyle have increased be it for a student a person working at home or corporate lifestyle everything needs to be tackled in a healthy manner. What would be helpful for you as a friend is to encourage the person to take up this new lifestyle. A lifestyle filled with green vegetables, fruits, exercise and meditation. The episode of anxiety can also be dealt with easily.

Eat:

Start the day with two-three glasses of warm water, this will help in flushing out the toxins and improve the state of metabolism by increasing it. The next thing is the inclusion of a vegetable juice in your breakfast as this will help in giving the right amount of energy for the day.

The next thing is going for a head massage, daily at night massage the head with coconut oil and aloe vera gel, this will help in soothing the nerves and reduce the episode of anxiety. Whenever your friend has the episode of anxiety tell them to carry essential oil with them lavender or rosemary, take a bowl of water to add two-three drops of the oil and inhale, it will reduce the episode.

Increasing minerals in the diet will help in treating mood disorders, chia seeds, flax seeds, pumpkin seeds, walnuts, almonds are a good source of seeds in the diet.

Exercise:

Taking a brisk walk in the early morning sun rays helps in treating all the problems, as the sun helps in treating the mood and freshen us for the whole day. Early morning walk is recommendable.

Meditation:

Stop using the gadget on hour before sleep, you can use a fragrant diffuser where you can use essential oils and then with the smell itself you will start feeling calm. The next thing is to take 10 long deep breaths, and allowing your body to relax, any thought which comes let it go do not resist. Saying the affirmation, I am healthy and happy" release each breath. This will help a lot in calming you.

Sleep:

The sleep is a very important part in treating any mental symptom, sleep cycle of 90 minutes should be completed in order to get a sound body. This sleep cycle should be repeated 5 times. This makes 7-8 hours of healthy sleep. This will make your body and mind strong and refreshing.

Hopefully, these suggestions will help.

Thank you

हेलो

कारण - मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे चिंता, डिप्रेशन, एंजाइटी का कारण मस्तिष्क में ठीक प्रकार से ऑक्सीजन और रक्त का संचार ना हो पाने से होता है। शरीर में अम्ल की अधिकता होनेे से रक्त संचार और ऑक्सीजन में कमी आती है।
समाधान - भ्रामरी प्राणायाम,ताड़ासन, नटराजासन

वृक्षासन,हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्तासन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।

मानसिक समस्या भी इसी शरीर की समस्या है सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी परिस्थिति में सकारात्मक सोंच रखते हैं या नकारात्मक।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

जीवन शैली - 1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें। ऐसा करने से मन प्रसन्न चित्त रहेगा।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।ऐसा करने से ऑक्सीजन का संचार ठीक प्रकार से हो पाएगा।

3 अग्Iनि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।यह शरीर के टाक्सीसिटी को साफ करेगा।

4 जल तत्व- 4 पहर का स्नान करें। सुबह सूर्य उदय से पहले, दोपहर के खाने से पहले, शाम को सूर्यअस्त के बाद, और रात सोने से पहले स्नान करें। नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें। यह रक्त संचार और ऑक्सीजन में वृद्धि के साथ-साथ मन को शांत रखेगा मस्तिष्क को ठंडक प्रदान करेगा।

5 पृथ्वी- सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।  फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें। दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ।  लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ। रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक ले लेना। नमक की मात्रा भी सिर्फ दिन में एक बार ले नमक की मात्रा अधिक लेने से हमारे शरीर के मिनरल में कमी आती है।

जानवरों से प्राप्त आहार और गेहूं, मैदा वर्जित है। क्योंकि यह पाचन क्रिया को काफी लंबे समय तक व्यस्त रखते हैं जिसके कारण अम्ल की मात्रा शरीर में बढ़ जाती है।

।8.खाना क्या खाए इसकी जानकारी के साथ साथ खाना कैसे खाएं इसकी जानकारी भी बहुत आवश्यक है क्योंकि ऐसा ना करने से खाया गया भोजन का पोषक तत्व हमारे शरीर को ठीक प्रकार से प्राप्त नहीं हो पाता है।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Anxiety disorders could be explained as a group of mental disorders that are characterized by significant feelings of anxiety and fear. Anxiety is a situation where someone worries about future events, and on the other hand, fear is a reaction to current events. In turn, these feelings may cause physical symptoms, such as an increased heart rate and blood pressure and sometimes result in shakiness.

Medically anxiety is a physiological problem which is caused by the chaotic world. Anxiety prepares a person to be aware of danger ahead and be prepared to face it. At times when we fail to check it at the right time, it might harm to the quality of life, mainly the mental wellness and thereby affecting the physical wellness leading to various ailments.

Some of the causes of anxiety might be due to stress at work, stress from school, the stress in an interpersonal relationship such as marriage, financial stress, stress from an emotional trauma such as the death of a loved one or close one including loved pets, stress from a serious medical illness, side effects of medication or even due to abuse of social drugs such as cocaine or other narcotic substances.

Some natural ways to get rid of it, namely

1. Stay active and cultivate a habit of regularly exercising, which is good for your physical and emotional health. 
2. Don't drink alcohol. Alcohol is considered to be a natural sedative and avoiding it or any stimulant will be the best policy
3. Stop smoking and social drugs. Consumption of these could increase anxiety-related ailments
4. Stop consumption of tea or caffeine.
5. Get some sleep. Some improper sleep patterns could increase the problem. It is very essential for a normal individual to have at least 7- 8 hours of sound sleep
6. Yoga and Meditations could be beneficial. There are some specialized practices that could be practised under the guidance of a well-trained yoga teacher. 
7. Eat a healthy diet. Consumption of less oil, white food items (white sugar, maida, salt) sugared/carbonated drinks, junk foods, spices could also benefit.
8. Practice deep breathing along with pranayama could reduce anxiety to a great level.
9. Also if possible talk to friends or take help from a psychologist or psychiatrist who could guide in a proper way.