I am having tennis elbow from the last two weeks. How it can be cured?

नमस्ते ,
 

टेनिस एल्बो हाथ से अधिक कार्य करने की वजह से टेंडन /स्नायु में  दर्द हो जाता है ,यह अधिकतर बढ़ई, प्लंबर या हाथ का अधिक प्रयोग खेलकूद में करने वाले लोगों को होता है।

• प्रतिदिन अनन्नास के जूस का सेवन करें।

•  भोजन में अधिकतर मौसमी फल एवं हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें ,इससे शरीर में अम्ल एवं क्षार का संतुलन बना रहता है ।

• मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को प्यास लगने पर बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें ,इससे शरीर को आवश्यक जल की आपूर्ति होती है।

• बालू सेंधा नमक एवं सरसो का  तेल एक सूती कपड़े में बांधकर पोटली बना लें, तवे पर सरसों का तेल डालकर गर्मागर्म पोटली से दर्द वाली जगह की सिकाई करें ।

• हाथों का योगिक सूक्ष्म व्यायाम- मुट्ठी बांधे -खोलें ,मुट्ठी को दक्षिणावर्त एवं वामावर्त दिशा में चारों तरफ घुमाएं, कलाई को मोड़े -फैलाएं ,दोनों हाथों की अंगुलियों को कंधे पर रखकर दक्षिणावर्त एवं दिशा में घुमाएं( प्रत्येक 10 बार ) हाथ की मांसपेशियों में एवं स्नायु में लचीलापन बना रहता है रक्त संचार बढ़ता है।

निषेध- हाथों का अधिक प्रयोग, चीनी, मैदा ,वसा से बनी हुई चीजें!

Hi

Tennis elbow is a condition that occurs when tendons in the elbow are overloaded, usually by repetitive motions/use of the wrist and arm.  It causes damage to the tendons/joints around the elbow and forearm, and can also impact your ability to move your wrists or hands normally.

Tennis elbow development is a slow process and symptoms like pain, stiffness occur after a month. After symptoms seen giving rest, icing, stretching and exercising the area are the best ways to start the healing process of tennis elbow.

Stretches and exercises to cure/heal Tennis Elbow:

• Wrist stretch: keep your forearm down in a table with the wrist hanging on the edge, keep the palm up. Hold a very light weight in your hand. Drop and lift your wrist slowly. Perform 10 repetitions, 3 times every day.
• Forearm extensor stretch: place your affected wrist bent in front of you. With your unaffected hand, reach over and try to grab the fingers of your affected hand, then pull them back slowly to stretch the forearm. Hold for 30 seconds, do it twice daily.
• Triceps stretch: Bend your affected arm behind your back and put light pressure on the elbow using your good arm. Hold for 20- 30 seconds. Do it 3 times alternative days.
• Ball squeeze hand-strengthener: Hold a sponge stress ball (smiley ball) your hand. Practice gripping and squeezing. Start by squeezing for 3 second, then gradually increases up to 10 seconds.

Manage Inflammation and pain With a Healthy Diet:

• Avoid processed/preserved foods.
• Added sugar, high-sodium foods (increase water retention).
• Foods high in saturated and refined fats.
• Alcohol and processed grains (especially gluten-containing foods).
• Fried and oily food items.
• Avoid non vegetarian food items.
• Avoid milk and milk products.

Consume more Anti-inflammatory foods that helps to repair damaged tissue include:

• All types of vegetables, especially green leafy greens.
• Berries, citrus fruits, melon, fig and pineapple.
• High-potassium and magnesium foods, including coconut water, avocados, sweet potatoes and bananas.

Other Natural Remedies:

Castor oil:

• Apply a tablespoon of castor oil to your affected elbow. Place a hot water bottle (hot water compress) and leave it on for 15 to 20 minutes. Repeat it foe 2-3 times.
• Castor oil has anti-inflammatory properties in combination with the heat, reduce the pain and inflammation.

Deep tissue massage: Massage on the affected area followed by heat compress or IR application helps to reduce pain and inflammation.

Ginger Tea: Add small piece of grated ginger to a cup of water, boil it for 5-6 minutes Strain and add a little honey. Consume the ginger tea in warm temperature. Consuming Ginger tea daily helps to reduce inflammation.

Aloevera:  Consuming aloevera juice daily in the morning empty stomach helps to reduce inflammation and heals tennis elbow.

 Yogasanas for tennis elbow

• Gomukhasana or Cow Face Pose.
• Trikonasana or Triangle Pose  
• Bhujangasana or Cobra Pose
• Veerabhadrasana II or Warrior Pose II 

Pranayama:

• Nadishuddhi
• Kapahala Bhati

Namasthe!

हेलो,

कारण - कोहनी के टेंडन का सामान्य से अधिक उपयोग होना टेनिस एल्बो का सबसे मुख्य कारण होता है। टेनिस एल्बो आमतौर पर समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है। एक ही गति में बार-बार की जाने वाली गतिविधियां जैसे स्विमिंग करने के दौरान या रैकेट को पकड़ने आदि के कारण मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे टेंडन पर अत्यधिक तनाव बढ़ जाता है। लगातार ऐसा खिंचाव होने से ऊतकों में सूक्ष्म दरारें आ जाती हैं।

कोहनी में मौजूद टेंडन हड्डियों व मांसपेशियों को एक साथ जोड़ने में मदद करते हैं और बांह के अगले हिस्से की मांसपेशियों को कंट्रोल करते हैं। टेनिस एल्बो कभी-कभी टेनिस खेल खेलने के दौरान हो जाती है, जिस पर इसका नाम रखा गया है।

समाधान - कोहनी पर गिली पट्टी बाँध कर ऊपर से कोई गर्म कपड़ा लपेट 20 मिनट के लिए रखें। फल, सब्ज़ी, सलाद सब्ज़ी के जूस को मुख्य आहार के रूप में लें। दर्द वाले जगह पर धनिया + खीरा का पेस्ट लगाएँ 20 मिनट के लिए। दिन में दो बार तिल के तेल से घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

जीवन शैली - आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, दर्द की स्तिथि में कोहनी मोड़ने वाले आसन ना करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)