I m 36 year male and suffering from high BP from last 6 years. I checked my BP before ten days it was 140/100. Actually before six years I was a chain smoker maybe that's the cause of my BP. Now I have joined gym and doing cardio exercise and intake very less salt. I am doing my best to make my BP normal. I want to leave my medicines and lead a healthy life. What to do?

It is a good start that you have already taken a step towards a healthier lifestyle, it is the time that now you make some major improvements in your diet so that you can reap a lot of benefits from a plant-based diet.

Start your day with, warm water as this will help in giving your stomach a good wash have at least 2-3 glasses of it. It will even give you GUT a good cleanse to start the day. Your breakfast should include a whole grain roti which will give you energy with a good amount of calories, some protein-filled substances like legumes, soy or sprouts.

Before hitting the gym or going for cardio exercises have some nuts or fruits as this will give instant glucose for exercising. For BP you can have raw garlic in the morning with water this will make blood vessels to dilate and blood pressure will get normal.

Eating more potassium-rich food like banana and coconut water helps a lot in combating High blood pressure. With the consumption of these things, it will help in your problem with High Blood pressure.

Thank you

Hi,

Its wonderful you have decided to choose a healthy lifestyle. It would definitely help you lead a healthy and disease-free life. Lets briefly understand the mechanism of the body.

High blood pressure occurs when the force of the blood is very high against the wall of the arteries. If the arteries get narrower there would be higher blood pressure. There are many factors that affect blood pressure ranging from blood volume to resistance. Resistance is when the body has to work against the flexibility of the arterial walls. In a healthy individual, the arterial walls are able to adjust to the increase or decrease in the diameter of the arterial walls. Thereby, it can maintain blood pressure in the body. But sometimes when the thickness of the blood increases due to more particles of fat and protein in the blood, then the heart has to work harder to push the blood through the arteries and the blood pressure goes up. Over a period of time, this increased pressure can damage the arterial walls and cause a lot of health issues ranging from stroke, heart attack to damage to kidneys, etc. Therefore, it is important to maintain the body’s blood pressure.

Treatment would involve lifestyle changes and dietary modification.

• Changes in the food involve a reduction of salt, avoid all packed, processed, bakery items, pickles, papads, frozen products, etc, are all hidden sources of salt.
• Inclusion of more raw fruits and vegetables. They contain the necessary antioxidants, fiber and all the essential vitamins and minerals required to bring the blood pressure under control.
• Avoiding all foods that contain fat like oily foods, animal products., dairy foods, etc. They all create a toxic environment for the body.
• Avoid alcohol, smoking.
• Lifestyle changes would involve better management of stress through yoga, meditation, and physical activity. They all bring about the release of happy hormones.
• Deep breathing has been shown to be an effective method in calming down the mind and support healing.
• Regular good sleep is important. This helps in repair and healing the body.
• Exposure to sunshine helps in the release of happy hormones in the body.

You could read the blog

https://www.wellcure.com/body-wisdom/202/blood-pressure-from-nature-s-perspective

You could even read the journeys of individuals who have healed themselves

https://www.wellcure.com/health-journeys/107/natural-foods-helped-me-heal-from-diabetes-high-blood-pressure-and-cholesterol

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

Just find and join a good meditation center and it will guide towards each and every goodness in your life. Everything is created in the mind before it becomes an action.

Blood pressure increases due to various reasons. Some underlying medical conditions can be a cause of high blood pressure, but some of the physiological causes may be due to age, race, sex, lifestyle, family history, pregnancy, and stress which can all result in high blood pressure. If not taken care of at the right time it increases the risk of stroke or cardiac conditions.

Smoking and Hypertension have close relations. Also, family history plays a vital role in increasing blood pressure and also nicotine has an impact on bone health.

Some simple lifestyle habits keep high blood pressure at par, namely

• Make a habit to walk and exercise regularly. Exercises are the best physical activity to lower blood pressure.
• Lessen your sodium/salt intake.
• Drink lots of water. Best to avoid consumption of sugared drinks, smoking or alcohol. Reduce intake of refined sugar.
• Avoid tea or coffee
• Practice meditation( simple forms) and simple forms of deep breathing exercises.
• Consume more of potassium-rich foods ( bananas, oranges, apricots, grapefruits, cooked broccoli, cooked spinach, etc )
• Eat calcium ( green leafy vegetables, tofu, beans) and magnesium ( vegetables, legumes, whole grains) rich foods
• Get involved in some hobbies or relaxing leisure activities like gardening, pets, etc
• Loose weight if you are over weight.

हेलो,

कारण - कारण - रक्त के गाढ़ा होने से उच्चरक्त चाप की समस्या होती है। शरीर में अम्ल की मात्रा अधिक होने से मिनरल की कमी हो जाती है। इसके कारण रक्त में अशुद्धि आती है। मुलकारण ख़राब हाज़मा है इसको ठीक करेंगे तो उच्च रक्तचाप बिना दवाई के ठीक हो जाएगा । आहार शुद्धि और जीवन शैली में बदलाव करें। तनाव और अनिद्रा को दूर करने के लिए आसन प्राणायाम करें। 

समाधान - सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, अनुलोम विलोम, पवन मुक्तआसन करें।

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली - जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)