Had 2 times hairline ankle fracture on the same bone because of ice. One is 6 yrs back and one is 4 yrs back. But still it hurts when I workout or walk around a mile. What can I do to increase my ankle strength?

A hairline fracture is a small crack inside the bone, what you need to do is build up the overall health of your bone for better health. Your bone power can be increased, this not only will help your ankle but bones of your body too.

So here are the tips which you need to follow to make your bone stronger.

1. Source of calcium we have heard that it is helpful but without Vitamin D the calcium is not completely reaching the body. Sun is the best source of calcium and Sun basking is your solution. Expose your hands and legs in the sun in the morning between 6-8 pm then you will see the effects soon.

2. The sources of Calcium that you can depend on are cashews, almonds, seeds of pumpkin, chia, green leafy vegetables, mustard, etc. With a combination of both Calcium and Vitamin, D yu will be able to manage to get appropriate minerals.

Exercise is a very important part of both muscle and bone health, the brisk walk should be a part of your regime.

1. Start with some flexion and extension exercise of your ankle.

2. Dance is also one of the beneficial exercises to increase ankle strength.

Thank you

Have a bowl of sprouts salad every day. Try replacing your cooked meal with a sprouts salad. These can be green moong sprouts, chana sprouts or any other convenient for you. Sprouts are living foods, they add life to life. Amino acids present in sprouts make them an excellent source of easy to assimilate protein.

Keep yourself well hydrated. Bones have 40% water content. You can get nutrient-rich water from raw fruits & vegetables, lemon water, coconut water.

Do alternate hot & cold fomentation on the affected area. Read more about it here - Magic of water - hydrotherapy

Dear health seeker Rajani,

I too suffered a hairline fracture in my right foot big toe and on both the occasions it was the nature's way that is to say that no plaster cast was applied, only cold water packs were applied and the fracture was cured within a month or two. This occurred some four years ago and ever since I don't feel any weakness or pain or any other issue. The simple reason being that I live a life as per the laws of nature governing our organism, means I subsist only on fruits and vegetables, raw and cooked and coconuts for the past 44 years. 
  Now to solve your issue to strengthen the affected  part the following lifestyle changes need to be implemented:--
The first and foremost requirement is to change the diet to wholly comprising of mainly of plant-based foods of vegetables raw and cooked and fruits to the maximum possible extent, upwards of 70% that too without spices and condiments oil, rest may from nuts, seeds, beans, cereals, cutting down completely the devitalizing and enervating foods like tea, coffee, cola drinks, animal products, smoke, alcohol all manufactured items. 
Exposure to the early morning sun for 30 to 40 minutes followed by a spinal bath or full bath in cold water is a must for providing the nourishment of vitamin D, very essential nourishment for strengthening not only the effective part but the whole body. This regime may possibly take some months but this is the only proven healing system in the entire world. Don't take any food supplements to replenish calcium which some soothsayers, wellwishers or doctors may suggest. The diet prescribed have all the ingredients and nourishment needed to strengthen the whole body and thereby the affected part. 
   Wishing you all the health 
    V.S.Pawar Member Indian institute of natural therapeutics 1980

हेलो,

कारण - शरीर में अम्ल की अधिकता के कारण एड़ी के हड्डियों में दर्द महसूस हो रहा 4वर्ष पहले जब की हड्डियाँ जुड़ चुकी हैं। मगर उसको पोषण ठीक प्रकार से नहीं मिल पाया है। नमक का प्रयोग खाने में केवल एक बार लें। तले भूने चीज़ों से परहेज़ करें।

समाधान - बथुआ का साग लहसुन के साथ पीस कर वंहा पर लगायें जंहा दर्द है और 20 मिनट बाद उसको साफ़ करें। सूर्य की रोशनी दर्द वाले जगह पर रखें।

जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। तिल के तेल से दर्द वाले जगह पर

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)