Hello ACSO Karanjia,

I am really delighted that you have chosen a natural way to deal with all the problems of the body, yes yoga is very much essential to be part of this life but with that, holistic treatment is essential in order to help you get rid of any illness.

Now let us understand what changes we can make:

Eat:

The first thing in the morning is to start your day with something light in nature and easy to digest is what your breakfast should be because they are the kind of nutrients that get absorbed easily. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water will help in flushing out all the toxins.

The ideal diet would be to depend on fruits and raw vegetable intake at least for one month and refrain from something which is oil-based. Have fruit salad in the afternoon time and vegetable salad as evening snack this will be light on your stomach.

Exercise:

Firstly relax and close your eyes, then start with the following sequence by holding each pose for 10 seconds and taking slow breaths.

• Start with Mountain pose. (Tadasana)
• Continue with Downward-facing Dog (Adho mukha Svanasana)
• Plank ( Phalakasana)
• Tree pose ( Vriksanasana)
• Warrior pose ( Virbhadarasana)
• Seated forward bend (Paschimottanaasana)
• Bow (Dhanurasna)
• Child pose (Balasana)
• Continue with 12 sets of Suryanamasakar and if you are a beginner start with 6.
• Then Close it with Shavasana which is lying in the supine position completely relaxed, this will help in bringing the body back to homeostasis.
• Continue with a brisk walk in the early morning sun for 30-45 minutes, it helps in treating your body to its level best. Sun is a great source of Vitamin D that is why walking in the sun and connecting with the sun also helps in activating our cells and rejuvenate us for the whole day.

Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it, but with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before going to sleep with the help of music to stay positive.

In a room take a bowl of water and add two-three drops of orange or lavender essential oils this will help in soothing you and the aroma will relax you and keep you away from any kind of disease.

A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Sleep:

Sleeping for at least 7-8 hours is really helpful in dealing with any problem, sleep is our body's natural response and helps the body to heal. Sleep relaxes the muscles and strengthens our body. During sleep, our body goes into a repair mechanism where it heals thy self.

Hopefully, these suggestions will help you

Thank you

Hello,

It is very good to know that your are interested in performing yoga. Yoga is the best way to maintain a good balance of body, mind and soul. And of course it keeps you fit in the natural way.

Some tips to do yoga

• Try to practice yoga early morning.
• Don't do it after meals.
• Do yoga on an empty stomach. 
• Do it on floor using yoga mat, not on your bed or mattress. 
• Don't drink too much water before yoga.

Here is the sequence to perform yoga:

1. Sukshma vyayama

Start yoga by performing some sukshma vyayama.

• Rolling of feet.
• Neck rolling.
• Eye rolling.
• Doing neck left side and then right side.
• Hand rolling.
• These sukshma vyayama will bring your body at ease for the upcoming asana.

2. Surya namaskar:

After doing sukshma vyayama, perform suryanamaskar. It consists of 12 asanas. And it has its effects on the whole body.

Suryanamaskar is consists of:

• Pranam asana
• Hasta uttana asana.
• Hasta pada asana.
• Ashva sanchalana asana.
• Chaturanga dandasana.
• Ashtang namaskar 
• Bhujanga asana. 
• Adhomukha shwana asana
• Ashwa sanchalana asana
• Hasta pada asana.
• Hasta uttana asana.
• Pranayam asana.

Perform it 12 times a day for best results. Start by doing 4-5 times a day and then increase it gradually. 

3. Standing asanas:

After suryanamaskar, do standing asanas.

• Tada asana.
• Vriksha asana.
• Trikona asana.
• Garuda asana. 
• Hasta pada asana. 

Perform each asana 5 times.

4. Sitting asana 

After doing standing asana, sitting asanas are performed. 

• Bhujanga asana. 
• Badhha konasana 
• Paschimottan asana
• Ardha matsyendra asana
• Bharadwaj asana.

Perform each asana 5 times.

5. Lying asanas. 

At the end, lying asanas are performed.

• Hala asana
• Chakra asana
• Sarvanga asana
• Shava asana.

After performing all the asanas, sit in sukhasana and concentrate on your breath for 5 minutes.

Thank you.

हेलो,
प्रतिदिन किए जाने वाले योगासन में सबसे पहला योगासन है पवनमुक्तासन उसके बाद अनुलोम-विलोम, भ्रामरी प्राणायाम और गायत्री मंत्र का जाप करें फिर सूर्य नमस्कार 5 बार से 10 बार तक करें। सूर्य नमस्कार अपने आप में संपूर्ण आसन है उसके बाद शवासन में जरूर लेटे 20 मिनट का योग निद्रा करें इस प्रकार आप प्रतिदिन कुछ आसान और कुछ प्राणायाम कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर दिशा में ले जाने के लिए और शरीर के तीनों आयामों पर काम कर सकते हैं शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य पाने हेतु यह बहुत आवश्यक है साथ ही प्राकृतिक जीवन शैली को अपनाना भी जरूरी है बिना आहार शुद्धि और बिना प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति को अपनाएं पूर्ण स्वास्थ्य का लाभ नहीं मिलता है।

जीवन शैली - 1. आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है।

तिल के तेल रीढ़ की हड्डी पर घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6. एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

7. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)