What natural foods and lifestyle should we follow for sound sleep?

To get a sound sleep means to have a stress free mind which is equivalent to a healthy body.

Leave your phone an hour before sleep so that your brain starts relaxing and start feeling calm. Try meditating for 15 minutes. Having lighter and bland food at night will make you sleep sound.

Take care.

Namaste

Getting a sound sleep majorly depends on your peace of mind or clear conscience.

The other things that will support are

1 A majorly raw plant based species specific diet.

2 Adequate physical activity to keep your muscles, joints, blood flow and the lymphatic system active.

3 A positive outlook towards life.

4 Finishing dinner before the sun sets to let the body complete the digestion and let the body go into rest mode.

5 Not watching the tv or using any social media an hour or two before bed time.

6 Spend quality time with spouse and kids an hour before bed. 

7 Spend last half n hour with self before bed with self, reviewing the day, feeling gratitude for all the beautiful experiences and blessing all the challenges. Repeating positive affirmations and reading with deep breathing.

Be happy be healthy always 

Swati Dhariwal 

Nature Cure Practitioner 

Hi. Pls watch how establishing a sleep routine & following a natural lifestyle can help you get good sleep - Transition Your Body Towards Deep Sleep.  

Hii,
you should eat low calorie easily digestive food for sound sleep.
you should avoid caffeinated products.
eat only when you are really hungry.
chew the food more times for quick digestion.
eat 3 hours before bedtime.
eat more fruits than cooked food.
avoid inflammatory food.

नमस्ते

अधिक चिंता, या रात का खाना पचा ना हो या रात देर तक मोबाइल और टी॰वी॰ का प्रयोग एक अच्छी गहरी नींद में बाधक हो सकती है।

एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें। सर्वांगआसन, शीर्ष आसन,सूर्य नमस्कार 5बार करें, दौड़ लगाएँ, तैराकी करें, सायक़िलिंग करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। अगले सुबह ख़ाली पेट इनमे से कोई भी हरा जूस लें।पेठे (ashguard ) का जूस लें और  नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।

ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती।

सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 8बजे रात से 8 बजे सुबह तक कुछ नहीं खाना है।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Physical activities help in sound sleep. Do practice NadiShodhan and Bhramari pranayama they help in exhaling toxins and CO2. 
Avoid Coffee and tea in late afternoon or evening, caffeine can significantly worsen sleep quality.
If you have a habit of having a nap in day time avoid that too, it'll disturb your sleep pattern.
Don't eat late at night.
Clear your mind in the evening, be stress-free feel light in the mind. These can help for a deep sound N-REM Sleep. Have a dreamless sleep!!

नमस्ते,
     *   अच्छी नींद के लिए भोजन हल्के व सुपाच्य होने चाहिए जैसे- फलों के सलाद , जूस, उबली हुई सब्जियां !
 

*रात्रि का भोजन सायं 5:00 से 7:00 के बीच हो जाना चाहिए !

*सोने का कमरा स्वच्छ व हवादार होना चाहिए उसमें बहुत अधिक सामान नहीं भरा होना चाहिए !

*सोने के 2 घंटे पहले से मोबाइल, टेलीविजन या कंप्यूटर का प्रयोग न करें !

*सोने के कमरे में प्रकाश नहीं होना चाहिए ,

*सोने से पहले चाय-कॉफी का सेवन ना करें ! 

*सोने से पहले गुनगुने पानी में 5 मिनट तक पैर डूबा कर रखें उसके बाद पैर पोछ कर के सो जाएं !

*सोने से पहले एक चम्मच शहद सेवन करें अच्छा नींद लाती है  !

*सोने से पहले पैर में सरसों के तेल की मालिश करके सोए !

डॉ. राजेश कुमार 

योग व नेचुरोपैथी फिजीशियन

Tips to sleep better 

1. Low fat whole food plant based lifestyle high with fruits , juices , veggies and greens 

2. Exercises 

3. 100% darkness in the bedroom 

4. Let there be 3-4 hrs gap between dinner and sleep when we have enough vitality to spend on repAir 

5. Don’t take your problems to bed. Bed time is for relaxing. Problems will be there daily. It will be there tomorrow also. Make a note of what’s bothers you and revisit it tomorrow 

6. Don’t exercise after 6pm as that keeps the cortisols high and can interfere with the winding up

7. Make yourself happy with fun or smiles before going to bed

8. Ideally we must wake up to a sunrise and not a blaring alarm clock. Don’t wake yourself like a jolt 

9. As your sleep time approaches, dim lights as this starts melatonin release and calms you to sleep. Don’t have bright lights or smartphones 

10.Adopt a holistic lifestyle and get off all medicines as this can interfere with repAir cycles when we sleep.

Be blessed
Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)